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Uphill Running and Power Hiking | Trail Running Basics

Carrera cuesta arriba y senderismo potente | Conceptos básicos del trail running

BY PATH PROJECTS MAY 10, 2019

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El entrenador Jimmy Dean Freeman analiza las formas correctas de posicionar el cuerpo para correr cuesta arriba y hacer caminatas intensas. Los corredores de trail de todos los niveles suelen utilizar el senderismo con potencia para cambiar el grupo de músculos. Esto le da un descanso a tus sistemas de carrera y te convierte en un atleta mejor y más fuerte en general. ¡Aprenda más sobre cómo pisar terrenos irregulares, cómo afrontar colinas, cómo posicionar las caderas y más!

Carrera cuesta arriba y senderismo de potencia

Estoy aquí para hablarte sobre correr cuesta arriba. Es un poco distinto en los senderos. Entonces, en las carreteras encontrará que las pendientes son bastante consistentes y su equilibrio es decente. Mientras estés en el camino tendrás un terreno más irregular. Las pendientes cambian con frecuencia en medio de una carrera cuesta arriba.

carrera por senderos cuesta arriba

Colocación del pie en trail running

Vas a tener un poco más de cuidado con la colocación de tus pies, habrá más rocas, raíces y surcos de los que preocuparte cuando vayas cuesta arriba.

Tienes que preocuparte más por tu esfuerzo, menos por tu ritmo. Cuando corres cuesta arriba, debes estar perpendicular al horizonte. A medida que el terreno cambia, querrás mantenerte en pie. Piense en llevar las caderas hacia adelante cuando corra o camine. Cuando subes una pendiente pronunciada, puede que tenga sentido cambiar a una caminata o incluso a una subida de potencia.

¿Qué es un aumento de potencia?

Es distinto del senderismo, donde te inclinas un poco más hacia adelante. Tienes un poco más de resaca y usas las manos en las rodillas para subir la colina.

senderismo de potencia en un sendero

Una de las mejores cosas de caminar cuesta arriba es que estás cambiando los grupos de músculos. Le está dando un descanso a sus sistemas en ejecución. También te estás volviendo más fuerte en el sentido del senderismo, lo que te convertirá en un mejor atleta en general.

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108 comentarios

Brim fit short 9" Phantom
Shasta HX 8" base liner black
Cascade SS T black
Big Bend Trucker Cap black
Thanks

Tim Gunnett ,

Prospect PX2 8" – JET BLACK
Tahoe CL 8" Base Liner- FROST GREY
Rockies 3/4 Raglan T – HEATHER GREY/BLACK
Muir Cap – BLACK

Tim Frick,

Would love to finally try out your shorts and base-liner!
Looking forward to getting into your gear!

Joseph Bearss,

Sykes 7" Black shorts
TRN X Path 3/4 Shirt
Arapahoe Cap – Black
Tahoe 5" Base Layer Black

Joe Nartker,

PROSPECT PX2 8" SHORT – NAVY
TAHOE CL 8" BASE LINER – BLACK
CASCADE SS T – HEATHER GREY
BIG BEND TRUCKER CAP – DARK GREY

Jonathan Mays,

SYKES PX 5" SHORT – JET BLACK
TAHOE CL 8" BASE LINER – BLACK
CASCADE SS T – HEATHER GREY (M)
MUIR CAP – WHITE
Boom!

Andy Averill,

Sykes px 7” black
Cascade ss olive grey
Tahoe cl 5” black
Muir cap black

Thanks Guys!

Pierre-Olivier Benoit,

Sykes px 5” black
Cascade ss olive grey
Tahoe cl 5” black
Big bend trucker dark grey

Josh,

Skyes PX 5" Black
Tahoe CL 5" Black
Cascade SS White
Muir Cap Charcoal Grey

Blake,

Shorts-Sykes PX 7" Short in Jet Black
Base Liner-Shasta HX 8" Baseliner
Shirt-Cascade SS T Olive Grey
Hat-Muir Cap Charcoal Grey

AL Guerra,

Sykes PX 5"- Jet Black
Tahoe CL 5" Base Liner – Black
Cascade SS T – Heather Grey
Muir Cap- White
Thanks for what y’all do! Loved the trail clean up with Billy.

Ryan Brown,

I’d go with a warm weather outfit as we ramp into summer
Sykes PX 5" black
Tahoe 3" liner any color
Madre sleeveless gray
for a hat I’d go with whichever one is the deepest – I have a big head! on looks, I’d go with the zion in frost gray.

Jake Scheckman,

Cascade SS T- Black
Sykes PX 7" Short – Black
Tahoe CL 5" Base Line- Black
Muir Cap- Black

Gunnar Barrera,

Sykes PX 7”- olive Grey
Tahoe 5” grey
Big Bend Trucker hat in black
Cascade SS T olive Grey

Clinton Buhler,

Sykes PX 7" Frost Grey- XL
Tahoe CL 5" Liner Frost Grey- L
Rockies 3/4 Raglan T in Heather Grey/Black- XL
Zion Cap- Frost Grey

Jason ,

Sykes PX 7" Short – black
Tahoe 3" Liner – black
Cascade SS T – heather gray
Muir Cap – charcoal

Greg Smith,

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