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How to Transition from Road Running to Trail Running?

¿Cómo hacer la transición del running en carretera al trail running?

BY PATH PROJECTS MAY 10, 2019

Hay varias cosas a tener en cuenta al pasar del running en carretera al trail running. El entrenador de atletismo Jimmy Dean Freeman comparte sus pensamientos. Desde descubrir senderos locales hasta pasear, hacer caminatas y más. Este es el primero de varios vídeos de nuestra serie "Conceptos básicos del trail running".

Conceptos básicos del trail running

Estoy aquí para hablarte sobre los senderos. Es uno de mis lugares favoritos para estar. Es posible que muchos de vosotros estéis corriendo por muchos caminos y os preguntéis cómo hacer la transición al trail running. Lo primero que quizás quieras hacer es buscar en línea, encontrar algunos grupos locales de carreras de senderos, tiendas de carreras o incluso hablar con algunos de tus amigos que tengan más experiencia en carreras de senderos que tú.

carrera de montaña con amigos

Vas a salir a los senderos y una de las primeras cosas que vas a hacer es intentar dejar de lado tus objetivos de ritmo y kilometraje. Cuando estás en la carretera, es fácil quedar atrapado en el ritmo por milla. Una carrera de 6 millas por carretera puede que no te lleve mucho tiempo, mientras que en los senderos puede que te lleve un 50 % más.

rutas de senderismo eléctricas

Es común cuando te subes a los senderos caminar un poco, no es un recorrido continuo todo el tiempo. Quieres empezar a dejar de lado el ritmo por milla y centrarte más en tu esfuerzo y en tu tiempo total de pie.

fundamentos del trail running

Algunas de las cosas que experimentarás en los senderos son paisajes, tierra y animales. Es un lugar mucho más tranquilo para estar y es mucho más hermoso.

Te darás cuenta de lo hermoso que puede ser y es la carrera que esperarás con ansias en todo momento.

Esta semana participe para tener la oportunidad de ganar una tarjeta de regalo de proyectos PATH de $75. Para participar, cuéntanos: "¿qué consejo le darías a los corredores que buscan iniciarse o mejorar su Trail Running?" Se elegirá 1 ganador al azar antes del 29/04/19.

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36 comentarios

Thanks for all of the advice in the article and thanks also to the readers who have provided advice in the comments. I’m new to trail running and have tried Griffith Park a few times. I also listen to the TRN podcast where the hosts advise separate liners and shorts. Why is that? I have (and love) the Tahoe baseliner and the 5" inseam Sykes shorts but I also have lined shorts from Nike, Adidas, Brooks that I prefer for road running especially on hot days. Will these shorts not work well on longer trail runs this summer in the Los Angeles area? Thanks to all who can share some experience and advice.

deron matsuoka,

Start with updated equipment, separate base liner is a must. Enjoy and let the run or walk become a passion.

John Gish,

Bring water, leave your headphones at home, breathe deeply and pray for no snakes!

Mark,

Keep track of your time on feet, not miles or pace; bring snacks; listen to the different sounds; eat snacks; play in the dirt; eat more snacks; look at the views; eat…

Colin Chapell,

Run to the tree, walk to the rock. Run to the funny looking bush, walk to the stump. Repeat.

Garrett Christensen,

Hey man it’s cool to walk. Almost everyone does at some time during a trail run!! Slow down and enjoy the views!

Paul Letourneau,

Make sure to bring along more water on trail runs and maybe an alcohol wipe to clean any unexpected cuts along the way

Jessi,

You don’t have to run every step. Always have a plan for water. Tell someone where you’re headed and an estimate of when you’ll be back. Have fun!

Ryan,

Smile

Dustin Pfaff,

Don’t worry about your time/pace. It’s going to be a lot slower then what you are used to on the street. Each trail is different. What matters is that you are out there. Do your best. Enjoy it.

Daniel P.,

My advice, do slow up and do watch where your feet land somewhat ( avoiding tree roots, rocks, etc.) Then enjoy the beauty and surroundings the trail has to offer. It really is a lot of fun 🙂👌.

Michael S ,

Learn to connect with the nature around you: the birds singing, the wind in the trees, or the creek gurgling. The trail is alive!

Peter E Bonstrom,

Look for a group of people who are into trail running, the community is awesome and you will learn much faster!

Victor,

You probably won’t puke until you hit the 50 Mile distance- Something to look forward to!

scott keil,

Don’t expect to run as fast as you do on the road. It’s ok to walk (power hike) the uphills. Look ahead 10-15 feet in front of you!

Michael Beaudet,

Don’t focus on your feet and the trail. Look up! Look forward! Look around! Enjoy where you are as the trail passes under you. Stop and look at the views, look back where you’ve just been (it looks different!). Enjoy the silence. Encounter the source of all around you, run with it!

Steve Gilmore,

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