Salir a la naturaleza y experimentar los hermosos senderos puede traer mucha alegría. Dicho esto, hay varios pasos que puedes seguir para minimizar los riesgos potenciales del aire libre. Creamos esta lista de 10 consejos para ayudar a mantener seguros a los entusiastas de los senderos.
Planifica tu ruta
Sepa a dónde se dirige y calcule cuánto tiempo le llevará. Las millas de senderos suelen ser mucho más lentas que las de carretera, así que piense en su ruta en el tiempo, no en la distancia. Si no estás seguro de cuánto tiempo te llevará una ruta, sal corriendo y gira a la mitad del tiempo que te gustaría correr. Si se trata de un sendero desafiante y técnico con rocas, árboles, terreno irregular y colinas, considere dar la vuelta antes del medio tiempo. Hay muchos sitios web para encontrar rutas de senderismo y carreras cerca de usted. Algunos de nuestros favoritos son All Trails , Trail Link y Trails.com . Otra gran opción es utilizar el Buscador de segmentos en la aplicación Strava .
Corre o camina con otra persona
Cuando exploras nuevos senderos, los amigos pueden brindarte un elemento de seguridad en caso de que suceda algo. Lo ideal es que salgas con alguien que conozca los senderos por los que planeas correr o caminar.
Si corres o caminas solo, comparte tu plan de viaje con alguien.
Este es importante, especialmente para aventuras por senderos más largos. Comparta su plan de viaje con alguien que sea confiable, receptivo e idealmente familiarizado con el área. Los elementos que debe incluir son la hora y el lugar de inicio y fin de su viaje, su ruta, la hora y el método en el que notificará a su contacto de emergencia que está a salvo y la hora a la que su contacto de emergencia debe notificar a las autoridades que no es un -mostrar/faltar. Es útil proporcionar información de contacto de emergencia local.
Traiga equipo de seguridad para senderos.
El servicio de telefonía móvil en senderos remotos puede ser irregular, por lo que, además del teléfono, llevar un mapa y una brújula puede resultar muy útil. Hace varios años compré un teléfono satelital por si no hay servicio celular y ocurre una emergencia. Existen varias buenas opciones, tengo un inReach que activa un SOS en su centro de monitoreo de búsqueda y rescate las 24 horas del día, los 7 días de la semana, le permite enviar y recibir mensajes de texto, intervalos de seguimiento para compartir sus coordenadas GPS, elevación y más. Llevar un silbato también podría ayudar a alertar a otros en caso de una emergencia en el sendero. Además, asegúrese de traer su identificación. Personalmente tengo un ID de muñeca de Road ID con mi nombre, tipo de sangre e información de contacto de emergencia.
Trae una linterna frontal, incluso si crees que probablemente no la vas a necesitar
Hace unos años corrí un sendero empinado de 13 millas y subestimé cuánto tiempo me llevaría regresar a mi auto. En mi camino hacia abajo, cuando faltaban 2 millas, comenzó a oscurecer bastante y no traje una linterna frontal. Aunque mis piernas estaban bastante cansadas, aceleré un poco el ritmo. De la nada tropecé con una roca, me lancé por el aire y aterricé sobre mi rodilla. Tuve que caminar de regreso en la oscuridad y aprendí la lección. Pueden ocurrir retrasos inesperados en las aventuras por senderos. Llevar una linterna frontal puede reducir el riesgo y los niveles de estrés en este tipo de situaciones.
Comprueba el tiempo y vístete en consecuencia.
Con antelación y durante tu carrera o caminata, mantente atento al clima. Especialmente en elevaciones más altas, las temperaturas pueden cambiar rápidamente y las tormentas pueden llegar inesperadamente. Lleve una chaqueta ligera para la lluvia/viento y protector solar para mantenerse protegido.
Lleva siempre más agua de la que crees que necesitarás
La hidratación es una parte importante para mantenerte seguro en tu carrera o caminata. Tome sorbos frecuentes de una botella de agua o una mochila de hidratación. Lleve agua más que suficiente en caso de que pase más tiempo del previsto en los senderos. Si necesita más agua de la que puede transportar, asegúrese de saber dónde están los lugares donde se encuentran las cascadas. En mis recorridos más largos, a menudo bebo un vaso de agua cuando dejo mi auto y además tengo agua extra esperando en mi auto, en caso de que llegue vacío.
Aporta algún tipo de calorías.
Trae cualquier opción calórica que funcione para ti, incluso si vas a hacer una carrera corta, en caso de que estés fuera más tiempo de lo esperado. Incluso si no planeas ingerir calorías, tener algunos alimentos, barritas energéticas o geles disponibles es una buena medida de seguridad. Esto también puede ayudar con sus niveles de energía y concentración.
Esté atento a la vida silvestre
Cuando estés en la naturaleza, date cuenta de que no estás solo. Dependiendo de dónde vivas, puede haber serpientes, coyotes, osos, pumas, lobos y más. Estamos jugando en su territorio, así que siempre sean respetuosos y mantengan la calma. No intentes escapar de la vida silvestre, retrocede lentamente. Si corre en una zona de osos, lleve consigo un spray para osos aprobado por la EPA como elemento disuasorio para los osos. "No se recomienda correr por senderos en la zona de los osos grizzly debido al mayor riesgo de un encuentro sorpresa y el peligro que representa para el corredor y el oso". — KATE WILMOT, especialista en manejo de osos del Parque Nacional Grand Teton. Aquí hay una excelente guía detallada sobre la vida silvestre y la seguridad de los senderos , con un desglose de lo que se debe y lo que no se debe hacer por animal. Hace unos años, escribí un artículo detallado sobre serpientes que puede resultarte útil: ¿Qué hacer cuando una serpiente te muerde en un sendero remoto?
Si escuchas música, usa solo un auricular.
Sea consciente de su entorno, que incluye los sonidos de otros corredores, excursionistas, ciclistas y animales. Si está consumido por su música, es posible que tampoco escuche ningún vehículo que se acerque o el mal tiempo en la distancia. Usar solo un auricular ayuda a limitar las sorpresas inesperadas.
Diviértete ahí fuera
Hay muchos senderos increíbles para explorar. No permita que estos consejos de seguridad en los senderos le impidan disfrutar de estos senderos. Correr y hacer senderismo pueden traer mucha alegría. Con las precauciones de seguridad adecuadas podemos limitar nuestros riesgos significativamente.
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