Tylor Bates: Deja ir tu orgullo ... no te concentres en el ritmo. En lugar de eso, céntrate en el esfuerzo. Con demasiada frecuencia quedamos atrapados en el tornado de las redes sociales y tratamos de marcar un ritmo específico en lugar de centrarnos en los recursos humanos o en el esfuerzo general.
Toby Silver: Llena y congela tu vejiga de hidratación la noche anterior. Mantiene la temperatura de mi cuerpo más fresca y mis líquidos fríos por más tiempo. Es importante no llenar la vejiga por completo ya que los líquidos se expanden cuando se congelan. Lo saco del congelador 60-90 minutos antes de la ejecución para que los bordes afilados del hielo que se hayan formado se ablanden. Hice esto con las mochilas Nathan durante años y nunca he tenido un pinchazo ni un desgarro. ¡Se siente tan bien tener esa frescura en mi espalda! Para otros fabricantes, sugeriría consultar con la empresa sobre la integridad de la vejiga.
Wes Plate: Mantén el sol alejado de mi piel es mi objetivo principal. Gorro con drapeado en el cuello, manguitos, guantes, todo al servicio de la protección solar. Lo siguiente es enfriar el cuerpo con hielo. ¡El hielo en un pañuelo alrededor del cuello ayuda mucho! El hielo en el sombrero también me ayuda a refrescarme.
Jeff Miller: ¡usa mucho hielo! ¡Mangas y pañuelos con hielo dentro, hielo en tu sombrero y en la parte trasera de tus pantalones cortos!
John Goldfield: Prehidratación. La humedad es un gran desafío en el calor aquí en Carolina del Norte. La hidratación previa con una bebida con electrolitos ayuda y el simple hecho de recordarme a mí mismo que debo tomar sorbos constantemente de lo que llevo. No está de más tomar una ducha al aire libre con agua fría y agradable de una manguera de jardín durante aproximadamente 20 minutos después de correr, ja, ja. La colaboración con la hidratación de precisión me ha funcionado bien. Descubrí que sus cosas funcionan bastante bien para mantenerme en lo cierto. Aún mejor, el componente de bajo dulzor evita que me canse demasiado del sabor en esfuerzos largos como el Zion 100 recientemente.
Greg Sisengrath: Si estás en un calor seco, mantén la camisa y los brazos mojados. Cúbrete la cara, el cuello y los brazos. Si tiene acceso a hielo, tírelo en su sombrero, pañuelo y mangas.
Floris Gierman: A tu cuerpo le toma tiempo adaptarse, así que no dudes en correr en climas cálidos. Me he arruinado en el entrenamiento corriendo demasiado en climas cálidos y demasiado pronto. Muchos atletas a mi alrededor han cometido errores similares. Si sabes que vas a correr en un clima caluroso, comienza a entrenar corriendo (o caminando) de 15 a 30 minutos en temperaturas más altas. Esto permite que tus glándulas sudoríparas se desarrollen gradualmente y tu cuerpo Y la mente puede relajarse. Si empiezas a correr inmediatamente durante varias horas en los días calurosos, tu recuperación tardará mucho más. La constancia y el progreso gradual a lo largo del tiempo te preparan para el éxito a largo plazo, con menores posibilidades de sobreentrenamiento y lesiones.
Kevin Sherman: Reduce tu ritmo de carrera. Hace calor aquí en Austin, TX. Cuento con que mi ritmo de carrera MAF aumente de 1 a 1:30 min en pleno verano. Normalmente corro en función del RPE, pero saber que este es el caso me ayuda a preprogramar mentalmente.
Mike Sveum: Manténgase cubierto cuando haga calor durante el día. Las mangas con hielo y un pañuelo alrededor del cuello con hielo son muy útiles.
Andy Averill: Abraza el calor entrenando en la sauna. 6 semanas después de mi reciente día de carrera Kettle 100, comencé a visitar la sauna 3 o 4 veces por semana para adaptarme a las posibles condiciones de carrera calurosas. Me ayudó, me sentí muy cómodo estando incómodo en los días calurosos y húmedos de la semana previa a la carrera. El día de la carrera, sabía que no podía depender simplemente de la hidratación para refrescarme, dependí en gran medida de mi pañuelo PATH todo el día e hice exactamente lo que describía el video de Youtube. Literalmente nunca antes había usado un pañuelo de hielo, ¡fue un salvavidas!
Victor Chen: corre con una gorra UV. Una cortina para sombrero UV es una prenda increíblemente efectiva que funciona bien con algo como una gorra ZION . Lo bueno de esto es que mantiene el sol alejado de la nuca y los lados de la cara. Además, cuando está húmedo por el sudor o el agua, proporciona un efecto refrescante. ¡Las mangas UV para brazos también funcionan bien!
Albert Shank: Olvídate del ritmo y de tu ego. Vivo en Phoenix Arizona. Hace calor de mayo a octubre. Junio, julio y agosto son los peores porque la humedad del monzón acompaña al calor. Durante esos meses hace calor 24 horas al día, 7 días a la semana. El truco consiste en hidratarse mucho más, ir mucho más lento y mantener el ritmo cardíaco más bajo.
Sean Lee: Entrenamiento con calor al sol o en la sauna. Sal al sol cuando haga calor y acostúmbrate al calor o utiliza la sauna seca después de correr mientras tu frecuencia cardíaca aún sea alta. Recuerdo haber mantenido las ventanas subidas y el aire acondicionado apagado después de correr una tarde de verano para acostumbrarme a la alta temperatura mientras conducía a casa. Quizás por eso no sentí ningún calor durante mi carrera de AC100.
Gunnar Barrera: Esté atento cuando esté presionando demasiado. No te concentres en tu ritmo y comprende que irás un poco más lento. Trate de concentrarse en su frecuencia cardíaca porque es un buen indicador para saber cuándo se está esforzando demasiado. Una vez que comienza a saltar más alto de lo habitual, es mejor reducir la velocidad un poco antes de sobrecalentarse y/o hacer una línea roja demasiado grave.
Jeason Murphy: Normalmente corro en la parte más calurosa del día durante los entrenamientos. No me cubro ni uso protector solar a menos que esté fuera por varias horas. Tampoco bebo mucha agua, pero llevo agua incluso en carreras cortas de una hora o menos. Bebo un poco y me arrojo un poco en el cuello y la cabeza. Casi siempre me sumerjo por completo en el río durante aproximadamente un minuto al final de mis carreras. En las carreras usaré una camiseta sin mangas y la puliré, intentaré mantenerla mojada y me tumbaré en los arroyos si se presenta la oportunidad. Supongo que simplemente trato de entrenar mi cuerpo para que se acostumbre al calor y trato de no pasar calor y mantenerme hidratado el día de la carrera. Parece funcionar para mi.
Victor Chen: Esté atento al ritmo cardíaco durante el calor, especialmente si es propenso a la deshidratación. Su corazón tendrá que bombear más fuerte/más rápido a medida que disminuye el volumen de sangre. Puede ser un buen indicador si necesita detenerse o caminar más despacio hasta que su cuerpo absorba los líquidos que haya ingerido y hasta que su frecuencia cardíaca baje. (Aprendí esto de la manera más difícil después de ser terco durante unos calurosos 50 km y tener que ir al hospital).
Albert Shank: Manténgase mojado en un clima seco. Cuando hace un calor seco aquí en Phoenix, mantener la cabeza y el torso húmedos es de gran ayuda. Cuando está húmedo, aumenta la miseria jajaja.
Gunnar Barrera: Combina gorro y pañuelo. ¡Yo también soy un gran tipo de sombreros! Durante el clima más cálido, elijo colores más claros ( la gorra Zion ha sido mi opción últimamente). Siempre llevo mi pañuelo Pinyon alrededor del cuello. Una vez que hace más calor o el sol está a mi espalda, me pongo el sombrero en la cabeza para mantenerla segura. Perfecto para cubrir mi cuello y orejas. También me encanta mojarlo en agua cuando tengo la oportunidad, especialmente si hay acceso a agua en la ruta, ya sea una estación de agua o un cruce de arroyo o río.
Lista de material para correr de verano
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