¡Diez consejos para la temporada de correr en primavera!

La temporada de carreras de primavera ya está aquí. Como la mayoría de los corredores están empezando a aumentar su volumen de carrera, existen varias formas de ayudarle en la transición sin lesionarse.

Proyectos PATH en ejecución de primavera

Para ayudarte a prepararte bien, les pedimos a nuestros amigos y expertos en corredores de KREW que compartieran algunos de sus consejos de entrenamiento y carreras para prepararte para una temporada de carreras exitosa.

	Adam Goodkind, Minnetonka, MN: No se esfuerce demasiado hasta que haya establecido una base sólida de kilometraje. Simplemente comience con algo pequeño y aumente gradualmente a lo largo de un largo tiempo. Recuerde que desde una perspectiva musculoesquelética, correr en sí es en realidad una actividad destructiva. La fuerza se construye a través de la curación que ocurre entre carreras, no por las carreras en sí.
	Jeremie Smith-Encio, Clearwater, Florida Tómate tu tiempo y disfruta de la carrera. No apresures el proceso ni te compares con los demás. La comparación es la ladrona de la alegría. Todo el mundo tiene que empezar por algún lado, pero al menos tienes la oportunidad de trabajar en algo que sea solo para ti. Puede que haya días en los que no te sientas preparado para correr, pero nunca habrá un día en el que digas ¡Ojalá no hubiera corrido hoy!
	Adam Benkers, Chicago, Illinois: Le he dicho a muchas personas a lo largo de los años que lo más importante para mejorar la carrera es la constancia. Ser constante en la carrera conduce a una mejora casi por accidente. Por supuesto, una vez que hayas dominado la constancia, no hay nada mejor que las variaciones en el entrenamiento. ¡Corre kilómetros largos y lentos, haz intervalos y ritmos semanalmente!
	Brandon Araujo, Durham, Carolina del Norte: Conozca su ''PORQUÉ'' Obviamente es importante establecer metas, entrenar y realizar un seguimiento de su progreso, pero además de eso creo que es importante saber realmente qué es lo que lo motiva. Antes de inscribirte en una carrera, intentar un FKT o comenzar un plan de entrenamiento, comprende bien cuál es tu motivación para hacerlo. Siempre habrá días en los que no tengas ganas de correr, o momentos durante una carrera en los que no creas que podrás terminar o alcanzar tu objetivo, pero si tienes un "por qué" lo suficientemente fuerte luego, recordarlo le ayudará a mantenerse concentrado y a superar los momentos difíciles.
	John Goldfield, Raleigh, Carolina del Norte: Sigue saliendo. No pertenezco a la élite, por lo que considero que "mejorar" significa tener la capacidad de asumir nuevos desafíos y poder hacerlo sin agotamiento ni lesiones. Entonces, para mí, mejorar significa mantener la constancia, incluso cuando las cartas están en contra del tiempo libre.
	Gunnar Barera, Orange, CA: No te concentres en el tiempo. ¡Sal y Diviertete! Aumente su kilometraje en pequeños incrementos. El cuerpo y la mente se encargarán del resto. Una vez que empieces a trabajar, todo encajará.
	Mike Desmond, Colorado Springs, CO: Correr es un largo proceso de aprendizaje de tu cuerpo, aumento de tu fuerza y acondicionamiento de tu sistema cardiovascular. Durante el año pasado, desarrollé el siguiente lema: Preséntate. Trabaja duro. Mantente humilde. No pasará nada si no te presentas y te esfuerzas. Pero si no eres humilde, pensarás que has "llegado" o te resistirás a escuchar a tu cuerpo o a tus compañeros corredores que intentan ayudarte. Mantenerse humilde le ayuda a mantenerse dócil. Y un corredor al que se le puede enseñar está en camino de lograr sus objetivos.
	Siva Balu, Chicago, IL: Entrenamiento de fuerza. Haz algo que no sea correr para fortalecer los demás músculos de tu cuerpo.
	Jamison Swift, Fridley, MN: Disfruta lo que haces y busca la belleza del mundo sin importar hacia dónde corras. Tu estado mental juega un papel tan importante en tu vida como corredor como tu estado físico. Busque aventuras y nunca sea demasiado duro consigo mismo cuando las cosas no salgan como desea.
	Floris Gierman, Los Ángeles, CA: Muchos corredores centran mucho tiempo y atención en el componente de carrera. Creo firmemente en un enfoque holístico del entrenamiento, las carreras y la vida. Sí, para mejorar tu carrera y alcanzar tu máximo potencial, debes esforzarte y afrontar los desafíos que se presenten. Sin embargo, muchos atletas siguen acumulando millas tras millas, en lugar de prestar atención a dormir y descansar lo suficiente para recuperarse bien. Durante la fase de descanso es cuando se produce la adaptación al entrenamiento; el progreso no se producirá a largo plazo si sigues esforzándote demasiado con demasiada frecuencia. Además, ¡no te olvides del entrenamiento de fuerza y el trabajo de movilidad!