Esta es una conversación con el entrenador de carreras Greg Sisengrath de nuestro KREW, quien recientemente corrió Cocodona 250.
Greg: Mi consejo en general para cualquiera que haga ultras es que no siento que tengas que hacer kilómetros muy largos en el entrenamiento. Es donde verás a algunos corredores corriendo carreras de entrenamiento de 30 o 40 millas. No creo que sea necesario para todos.
Puedes entrenar para ultras simplemente siendo constante. Mucha constancia durante la semana.
Probablemente no sigo un programa de entrenamiento muy estándar. Hago mucho spinning para agregar a mi carrera, pero estás empezando a ver que muchos ultra corredores de élite agregan entrenamiento cruzado, paseos en grava, bicicleta de montaña, simplemente agregan volumen adicional, donde normalmente harían una carrera fácil.
No se ve tan sexy en Strava, porque a veces solo llego a un máximo de 40 a 60 millas por semana. Pero también hago trabajos complementarios, como el giro, la fuerza.
Hacer lo suficiente para seguir moviéndose y entrenando constantemente. Tuve algunas semanas de 100 millas o algunos días más grandes, pero no fueron todas las semanas. Los estiré una vez al mes.
Gran parte del entrenamiento consiste simplemente en tratar de ser coherente con lo que puedes y no puedes hacer. Puedes hacer mucho con un tipo diferente de plan de entrenamiento estructurado. Simplemente no sientas que necesitas correr 70 u 80 millas por semana solo para poder hacer 50 millas, porque no es así.
Quiero estar en este deporte durante mucho tiempo y no cansarme. No estoy pensando sólo en la próxima carrera. Estoy pensando en la longevidad en el futuro.
COCODONA 250 RESUMEN.
FABRICADO PARA DURAR, PROBADO EN MONTAÑAS.
''Los primeros 50 km de la carrera fueron los más difíciles, ya que nunca me había sentido tan deprimido en ninguna carrera y todavía me quedaban 222 millas por recorrer. Tenía miedo de que mi carrera terminara antes de llegar a la primera estación de tripulación..." - Greg Sisengrath
Aquí está su historia de carrera:
Greg vive en el norte de Texas con su esposa y sus 3 hijas. También es entrenador de carreras y cofundador de un grupo local de carreras de montaña, Team Dirt and Vert.
''El momento de Cocodona 250 funcionó bien y disfrutamos correr en Arizona. Esas carreras de 200 millas existen, pero nunca sabes si estás listo hasta que lo haces y tienes éxito”.
Milla 88 de 256, Granite Dells, Arizona
ENGRANAJE GREG UTILIZADO:
'' Los Sykes AT son muy ligeros, unos pantalones cortos de carrera perfectos independientemente de la temperatura. Incluso en un ambiente desértico, fue perfecto”.
PARTES FAVORITAS DE LA CARRERA
''Mis partes favoritas giran en torno a lo que estamos viendo, lo que estamos experimentando. Quiero decir, es asombroso. Sedona fue probablemente la parte favorita de todos. Tuve mucha suerte en el momento justo para estar donde estaba. Obtuvimos algunas vistas bastante buenas”.
ESTRATEGIA DEL SUEÑO
Creo que fue perfecto. Nunca tuve alucinaciones. En total, dormí unas 9 o 10 horas durante la carrera con un par de siestas de cinco minutos en tierra, al parecer más que otros corredores.
Notas para mí y para algunas personas a las que entreno para carreras más largas: creo que no intentar cronometrar exactamente dónde estarán las estaciones para dormir y ser un poco más flexible. Una cancioncilla de emergencia no pesa nada”.
MILLA 256 de 256
Celebración posterior a la carrera
Otro equipo que usó Greg:
''Mi equipo favorito es la camiseta Pyrenees T19. Es muy suave y cómodo. La capucha proporciona protección solar adicional. Durante la carrera hubo muchos cambios de temperatura entre el día y la noche”.
