Mejora tu carrera con cafeína...

En los proyectos PATH a menudo buscamos formas de mejorar nuestro rendimiento de carrera en entrenamiento y carreras . Además de nuestro material para correr, también nos centramos en optimizar nuestra nutrición e hidratación.

Andy Blow, fundador de Precision Fuel & Hydration , escribió una fascinante publicación invitada sobre estrategias específicas para usar la cafeína para mejorar el rendimiento. A Andy...

Víctor lleva nuestros pantalones cortos Wheeler FT , camiseta Other Side y gorra Muir .

Andy: La cafeína es uno de los pocos suplementos que está científicamente probado que mejora el rendimiento de la mayoría de los atletas que la utilizan. Actúa sobre el cerebro y el sistema nervioso central para aumentar el estado de alerta y reducir la sensación de fatiga, por lo que es muy adecuado para su uso en eventos de resistencia prolongada.

Para carreras o sesiones de entrenamiento duro que duren menos de unas 3 horas, la mayoría de los beneficios de la cafeína se pueden obtener tomándola antes de comenzar. Esto se debe a que la cafeína tarda entre 45 y 60 minutos en absorberse y alcanzar su punto máximo en el torrente sanguíneo, por lo que es una buena idea tomar cafeína previamente aproximadamente una hora antes de comenzar para que sea máximamente efectiva justo después de comenzar.

Una dosis de 3 a 6 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal (1,4 a 2,7 mg/lb) se considera óptima para la mayoría de las personas y para un corredor de ~70 kg (~155 lbs), esto equivale a 210 a 420 mg de cafeína. Esto está en la región de lo que se puede obtener con 2 o 3 tazas de café fuerte, aunque tomarlo en forma de pastillas de cafeína u otros suplementos en dosis similares hace que el nivel de consumo sea más preciso.

Tomar cafeína durante carreras más largas también puede ser una buena idea además de tomar cafeína antes de la salida, ya que tiene una "vida media" (es decir, el tiempo que tarda el 50% en metabolizarse) de aproximadamente 3-6 horas. Los geles energéticos como el PF 30 Caffeine Gel son una forma sencilla y precisa de aumentar los niveles de cafeína durante una carrera.

Es importante recordar que la cafeína tardará hasta una hora en alcanzar su máxima eficacia, así que no lo dejes demasiado tarde en la carrera antes de tomarla. Un gel de cafeína en los últimos 15 a 20 minutos te ayudará más en ¡la fiesta posterior que durante la carrera misma!

Aunque generalmente se considera que la cafeína es beneficiosa para los atletas de resistencia, hay algunas personas para quienes usarla no tiene sentido. Para obtener más información sobre ese tema específico y para ayudar a determinar si es probable que usted se beneficie al usarlo, vale la pena leer este artículo .

geles de hidratación de precisión pantalones cortos PATH proyectos

En proyectos PATH hemos probado, entrenado y corrido con geles Precision Fuel & Hydration, con cafeína y sin cafeína . Estos geles son fáciles de abrir, saben muy bien (no demasiado dulces) y se absorben fácilmente, incluso sin beber agua. Además, cabe fácilmente en cualquiera de nuestros bolsillos cortos PATH para un fácil acceso.

Floris Gierman de PATH suele empezar sus maratones o ultra carreras con geles sin cafeína y al cabo de unas horas empieza a añadir un gel con cafeína para mantenerse alerta y limitar la sensación de fatiga.

¡Gracias Andy por compartir tus pensamientos sobre este tema!