El entrenador Jimmy Dean Freeman nos explica los elementos que necesitas para tus carreras de trail, desde distancias cortas hasta ultras. Habla sobre hidratación, nutrición y varios elementos que le ayudarán a sentirse más cómodo y seguro en los senderos.
Hidratación para Trail Running
Hablemos de algunas de las cosas que necesitará cuando esté en los senderos. En una carrera corta por senderos, definitivamente necesitarás algo de hidratación. Una botella de agua estándar con dispositivo de mano le permite transportar los líquidos sin problemas, sin tener que agarrar la botella todo el tiempo.
Como harás carreras cada vez más largas, necesitarás una mochila de hidratación. Estas mochilas suelen venir en forma de chaleco donde puedes colocar algunas botellas de agua o petacas en la parte delantera. Con otras mochilas en la espalda, puedes usar una bolsa de hidratación con más capacidad de hidratación.
Comida de sendero
Soy un gran admirador de los dulces de cine y de algunas pastillas de electrolitos. También puede obtener algunos alimentos que contengan electrolitos, por ejemplo, stroopwafels, geles o bloques de goma. También puedes utilizar una mezcla de bebida que tenga electrolitos y calorías.
Si eres de los que le gusta consumir alimentos más normales, puedes conseguir algunas mantequillas de frutos secos o barras de granola.
Mapas de senderos
A medida que recorra nuevos senderos, es posible que desee invertir en algunos mapas de senderos del rango de senderos local. Los mapas garantizan que, si no tienes cobertura en el teléfono móvil, aún podrás encontrar el lugar al que te diriges.
Pañuelo
En un día más caluroso, es posible que desees un pañuelo para el próximo día, para mantenerlo fresco. Aquí hay un video de bricolaje sobre cómo hacer un pañuelo de hielo.
Pantalón corto de running con bolsillos.
Un buen pantalón corto tiene muchos bolsillos para guardar tus cosas, como bolsas de gel, móvil, llaves, tarjeta de seguro, DNI, etc.
Para tus recorridos más largos
A medida que avanzas en las carreras de senderos más largas, necesitas algunas cosas que serán distintas de esas carreras más largas. Un faro/linterna te ayudará en la oscuridad de la mañana o cuando estés corriendo después del atardecer.
Los productos de fricción también son útiles en recorridos más largos para las áreas de alta fricción.
Las toallitas son ideales para cualquier tipo de emergencia o para limpiar después de correr.
Empaquételo, empaquételo.
Una nota importante aquí para todos los senderos es: empacar, empacar. No dejes rastro, así que si traes algo contigo, lo sacas. Normalmente llevo algunas bolsas ziplock conmigo para poder sacar la basura.
Zapatillas de trail running
Por último, pero no menos importante, necesitas un buen par de zapatillas de trail running. Visita tu tienda de trail running local y descubre cuál podría ser la mejor opción para ti. Existen diferentes tipos de zapatillas de trail running para diferentes tipos de terreno y clima.
Para concluir
Todo este equipo está destinado a hacer que tu carrera sea un poco más fluida y a que te recuperes un poco más rápido. Además, te hace sentir un poco más cómodo y seguro en el camino.
Siempre debes correr con un compañero de sendero, pero en caso de que corras solo, asegúrate de informar a otras personas cuál es tu ruta y cuánto tiempo planeas estar allí. Por si acaso pasa algo.
Divertirse y estar a salvo!
