El podcast Trail Runner Nation, aclamado como el podcast de trail running más importante del mundo, está presentado por Scott Warr y Don Freeman. Sirven como compañeros semanales de innumerables corredores y brillan intensamente dentro de la comunidad del trail running.
Los proyectos PATH han disfrutado de la amistad y el apoyo inquebrantables de Scott y Don desde nuestros inicios en 2018 y anteriormente hemos colaborado en una camiseta TRN/PATH.
Recientemente nos sentamos con Scott y Don para escuchar sus propias lecciones de trail/ultra y las conclusiones de la grabación de más de 600 episodios de podcasts.
Puede escuchar la conversación completa en el podcast de TRN o ver el video completo de YouTube en The Extramilest Show #62 .
Conclusiones y lecciones aprendidas a lo largo de los años:
ACERCA DE LA INTENSIDAD DE CARRERA PARA TRAIL RUNNING
Don: Con el trail running, nuestro ritmo cambia pero nuestra carga de trabajo es uniforme. Ese es el arte del trail running. Se trata de mantener tu carga de trabajo uniforme, sin importar en qué sendero te encuentres: cuesta arriba, cuesta abajo o llano, tu carga de trabajo es uniforme.
SOBRE LOS ERRORES
Don: Hay una lección en todas las reglas que conocemos, ya sea que se trate de hidratación, electrolitos, alimentación o ritmo. Es muy importante aprender de su error y luego reconocerlo temprano cuando le esté sucediendo para no reproducirlo. Y eso es lo que creo que hace exitoso a un corredor veterano.
SOBRE LA CAÍDA:
Scott: Algo que aprendí desde el principio es cómo caer correctamente. No intentes resistir la caída y trata de no sujetarte con las manos mientras bajas, sino que rueda con ella. Saber que vas a caer y anticipar la caída y luego rodar con la caída fue una de las primeras lecciones que aprendí.
CAMINOS PARA CORRER VS CARRETERA
Don : Hay mucha energía mental que utilizamos como corredores de senderos para elegir nuestro rumbo y observar cada paso, hacia dónde debe ir, dónde hay una ruta, dónde hay una roca. Debes participar en cada paso que conozcas.
Scott: Hay un par de razones por las que no se baraja en un sendero. No querrás causar la nube de polvo para el chico o la chica detrás de ti. Pero en segundo lugar, si estás barajando, esa pequeña piedrita puede eliminarte.
INTRODUCCIÓN AL TRAIL RUNNING
Scott: Para correr por carretera, puedes ir a la tienda de deportes. Consigue unas zapatillas y sal a empezar a correr por las carreteras. Pero en el caso del trail running, la evolución típica de convertirse en corredor de trail es que alguien te invitó y eso genera esa atmósfera comunitaria por la que a todos nos encanta el trail running. Es alguien que te invita a probar algo y luego terminas siendo parte del grupo.
COMUNIDAD DE TRAIL RUNNING
Don: Sabes que cuando hay riesgo en el mundo, la gente se une y se fortalece en unión. Tienen seguridad con eso. Hay algunos riesgos inherentes a los senderos, como perderse, caerse y golpearse la cabeza, torcerse un tobillo, quedarse varado, y muchas cosas más. Es por eso que nuestra comunidad se fortalece porque existe un riesgo. Las personas se vuelven cohesionadas como unidad solo por el riesgo y creo que sabes que eso ocurre con el sendero y no tanto con el camino.
PEQUEÑOS PASOS PARA INTRODUCIR A LOS CORREDORES A LOS SENDEROS
También puedes ir a tu tienda de atletismo local y preguntarles si saben dónde están los palos y, a menudo, podrán guiarte en la dirección correcta.
Si te presentas en esa tienda o te presentas al comienzo del sendero para una de esas carreras, te abrazarán y te harán sentir bienvenido.
Existen diferentes aplicaciones que pueden ayudarle a encontrar senderos locales, como Strava Segment Finder, All Trails, etc.
EQUIPO TRAIL / ULTRA RUNNING
Scott: una botella de agua de mano. Personalmente no me gustan los chalecos de hidratación, pero ese es el equipo actual. Podrías conseguir un buen chaleco de hidratación en el que puedas llevar una chaqueta extra o la bebida que prefieras.
Don: Un lubricante anti-rozaduras como la mantequilla de nueces de ardilla puede ayudar a resolver el problema de las rozaduras en carreras de larga distancia.
UNO DE SUS MOMENTOS AHA MÁS GRANDES
SCOTT: Hicimos una gran reseña del libro Atomic Habits de James Clear y una de las cosas que cambió mi vida es todo el asunto de la identidad.
Cuando me ves en una tienda de comestibles, podrías pensar “chico, ese tipo probablemente necesite ir un poco al gimnasio y tal vez intentar salir y dar una vuelta a la cuadra varias veces” . Mi cuerpo no es el de un corredor y durante años, incluso después de correr Western States 100, no pensé que era un corredor. No me imaginé, no me identifiqué como corredor. Me sentí como un impostor.
Después de leer ese libro e interiorizar ese principio, pensé: ¿ sabes qué? No necesito parecer un corredor para identificarme como corredor. Soy corredor y eso cambió muchas cosas en mi vida porque una vez me identifiqué como corredor. ¿Qué hacen los corredores? Se despiertan por la mañana y salen a correr o terminan el día y salen a correr y como hicieron su carrera diaria, entonces su identidad se refuerza y es este círculo. Independientemente de si es un corredor, si te identificas como un buen padre, una buena madre, un buen hermano, un buen amigo o, ah, un gran trabajador una vez que te identificas como eres.
Las acciones seguirán esa identidad y reforzarán la identidad. Es sólo un círculo. Eso te hará una mejor persona.
EL LADO MENTAL DE CORRER
Don: Todo el deporte del trail y ultra running se resume en ese detalle, ese momento, esa discusión interna que tienes contigo mismo:
Hay tantas cosas que giran en torno al juego mental. Me fascina la pelota que rebota dentro de tu cráneo. Puede sacarte de una carrera. Puede ponerte en una carrera. Puede hacer muchas cosas y es esa pieza y realmente creo que de eso se tratan las largas millas.
Tendréis una relación maravillosa. Podrás aprender quién eres realmente, podrás conocer tu interior. Para algunas personas esa persona es un misterio. Nunca han conocido a esa persona. Nunca han caminado con esos zapatos. Nunca han luchado en ese momento. Nunca han estado en un lugar donde tuvieran que hacerlo, porque la vida es bastante cómoda y en ambientes del primer mundo y si tienes frío sabes que subes el termostato y si tienes hambre, abres el refrigerador, pero cuando Estaremos ahí fuera en un largo plazo. No hay nadie más que tú y depende de ti llegar al siguiente lugar. Cualquiera que sea ese lugar, tienes que hablar contigo mismo al respecto. Tienes que pensar en ello. Tienes que solucionar el problema. Me encanta esa parte.
CONSEJOS PARA CORREDORES QUE BUSCAN CORRER MÁS LEJOS / MÁS TIEMPO / CONSISTENTE
Don: No puedes hacer algo por mucho tiempo. Eso es difícil, así que busca dónde te sientas cómodo. Quédate en esa zona y luego observa cómo ocurre la magia porque el cuerpo es muy bueno para hacer cosas durante mucho tiempo si lo configuras correctamente. Mientras no te sabotees, puedes sabotearte con el ritmo y los electrolitos, la hidratación y no tener el calzado adecuado, tener una ampolla, no tener material para prevenir rozaduras. Hay muchas maneras de sabotearte a ti mismo. Así que no te sabotees, ¡hazlo fácil y llega lejos!
Scott: Lo que hago y que realmente me ayuda es bloquear horarios en mi calendario de trabajo para las carreras. Entonces otras personas no pueden sabotear ese tiempo y eso ha sido de gran ayuda para mí.
¡NO SEAS TAN DURO CONTIGO MISMO!
Don: La gente debería ser compasiva consigo misma, no seas tan duro contigo mismo. Hay picos y valles en la vida y una de las cosas que hemos aprendido hablando con la gente es que existe el estrés emocional y eso te pesa.
No siempre puedes medir qué tan bien lo estás haciendo mirando un reloj. A veces sólo necesitas salir, disfrutarlo y ser compasivo contigo mismo. Que sea una carrera fácil, una carrera lenta. No te juzgues y simplemente disfruta. Esta es probablemente una de las conclusiones más importantes que he aprendido.
EQUIPO DE PROYECTOS DE RUTA FAVORITO
Scott:
¡Nunca corro sin mi pantalón corto Crest PX !
Me siento más cómodo en casa con mi pantalón Killam PX y mi sudadera con capucha Pyrenees .
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Escuche el episodio completo del podcast AQUÍ en Trail Runner Nation .
O mira el vídeo completo a continuación:
