10 años de entrenamiento con frecuencia cardíaca baja: lecciones de co – PATH projects

Floris Gierman es cofundadora de proyectos PATH, presentadora del podcast The Extramilest y entrenadora de carreras en PBprogram.com .

Comenzó el Año Nuevo corriendo un maratón de menos de 3 horas en solitario y, mientras corría, dio una "charla TED" sobre 10 años de entrenamiento de baja frecuencia cardíaca.

Haz click aquí para ver el vídeo.

"El entrenamiento aeróbico puede ser frustrante en las primeras etapas , porque la mayoría de los corredores tienen que reducir significativamente su ritmo de carrera y tomar descansos para mantener su ritmo cardíaco bajo. Cambiar la configuración de su reloj de ritmo y distancia a ritmo cardíaco y tiempo puede ayudar, por lo que te concentras en el tiempo que pasas en la zona de recursos humanos"

"Las lesiones, el sobreentrenamiento y el agotamiento se encuentran en niveles récord. A lo largo de los años, me he convertido en un firme creyente de optimizar la salud primero y luego el rendimiento al correr".

"El descanso y la recuperación son cruciales para mejorar. Entrenar más no siempre es la respuesta, tenemos que recuperarnos de nuestros esfuerzos. Un sueño de calidad debería ser una prioridad absoluta".
Si no estás mejorando, mira hacia dentro. En lugar de aumentar de inmediato tu zona de frecuencia cardíaca de entrenamiento, volumen o intensidad de carrera, observa honestamente la calidad del sueño, los niveles de estrés y la nutrición para ver si se puede mejorar algo en este aspecto.

¡Sé flexible en tu entrenamiento! Ajusta tu plan de entrenamiento en el día a día si es necesario. Si mi hija de 6 años está enferma y duermo mal por la noche, reduzco la duración o la intensidad de mi carrera. Si me siento bien y con energía , corro un poco más. La flexibilidad del entrenamiento es clave.

Sea paciente y constante . En los últimos 10 años he corrido 17095 millas (27511 km) en 2586 horas. Eso es sólo 5 horas por semana / 42 minutos por día. Construir un motor aeróbico lleva tiempo, pequeños avances graduales durante largos períodos de tiempo, empiezan a acumularse.

MIRA EL VIDEO PARA MÁS LECCIONES