Superando desafíos el día de la carrera

Por lo general, cuando empiezas una carrera, debes sentirte bien y emocionado de correr. En algún momento de la carrera, es posible que empieces a llegar a puntos difíciles.

Por ejemplo, sus músculos podrían comenzar a cansarse con la acumulación de lactato, los niveles de energía pueden disminuir y su cuerpo podría doler, comenzar a formarse ampollas, etc.

A menudo, cuando esto sucede, una voz en tu cabeza inicia un diálogo negativo que confirma estos sentimientos:

me siento horrible
todavía está tan lejos
no puedo hacer esto
¿Por qué estoy haciendo esto?

En primer lugar, tenga en cuenta que no está solo: muchos atletas de resistencia experimentan desafíos y pensamientos negativos en algún momento de su carrera. Demos un paso atrás en lo que puedes hacer cuando te encuentras en un punto difícil en una carrera.

1. Date cuenta de que tu carrera va a ser dura

Antes de empezar cualquier carrera, 1/2 maratón, maratón, ultramaratón, triatlón, etc date cuenta que va a ser duro. Establezca esas expectativas de antemano, ya que será un desafío y lo más probable es que se sienta muy incómodo durante períodos cortos de tiempo.

2. TU CARRERA PUEDE NO SER SEGÚN EL PLAN

Lo más probable es que tu carrera no salga exactamente según lo planeado. Mantén la calma, este es un revés temporal, puedes manejarlo, respira profundamente. Tendrás que improvisar y solucionar el problema que tienes entre manos.
Si tiene poca energía, tome algunos azúcares, posiblemente un gel o una bebida con cafeína.
Si hay mucho viento en contra, busque otros corredores al mismo ritmo y tomen turnos para correr delante. Esto puede ahorrar mucha energía.
Si sientes que te van a dar calambres, disminuye un poco el ritmo, bebe más agua en el siguiente puesto de socorro, si tienes alguna pastilla de sal/electrolitos, muerde una.
Mire lo que está bajo su control para cambiar su situación.

3. NO MIRES ATRÁS, MIRA HACIA ADELANTE

No te detengas en las cosas que sucedieron, como el camino equivocado que tomaste, los pocos minutos que perdiste en el descanso para ir al baño. Mira hacia adelante, no desperdicies energía en cosas que no puedes cambiar o controlar.

4. SUPERAR LA MOLESTIA

Sepa que las cosas mejorarán, este es un momento difícil temporal. Nuestro cuerpo + mente están bien diseñados para protegernos. Si te esfuerzas en una carrera, estos mecanismos de protección se activan para todos los atletas con diferentes niveles de malestar. A menudo pienso que entre el 30 y el 40 % del nivel total de dolor/malestar, el cuerpo y el cerebro empiezan a dar señales. Hay maneras de superar el malestar. No creo en una mentalidad de entrenamiento SIN DOLOR NO HAY GANANCIA, pero para realizar tus mejores carreras, a menudo hay un punto en el que tienes que encontrar una manera de aceptar la incomodidad, sabiendo que es temporal. Obviamente no te vuelvas demasiado loco aquí, asegúrate de tomar en serio las señales de tu cuerpo.

5. MANTRA / HABLA PERSONAL POSITIVA

Encuentra un mantra o un diálogo interno positivo que te ayude a superar los momentos difíciles; repítelo muchas veces. Algo como:

"Lo estás haciendo bien, vamos, ya lo tienes"
"Has entrenado bien, ahora es el momento"
"Estás haciendo un buen progreso, ¡vamos!"

6. DESCANSO DE CARRERA EN PEQUEÑOS SECCIONES

Divide tu carrera en secciones pequeñas, no a 10 millas del final, sino a 10 x 1 milla del final. Ponte objetivos pequeños, corre fuerte hasta el siguiente poste de luz o hasta el próximo avituallamiento.

7. Acelera tu ritmo

Una de mis amigas, Kelley Puckett, mencionó una buena en nuestro reciente podcast Sub 3 Hour Marathon: "Cuando estés luchando, acelera el ritmo, tus piernas quieren un cambio de ritmo". Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero este me gusta.

8. ¡DATE CUENTA DE QUE NO ESTÁS SOLO!

La mayoría de los demás también estás pasando por los mismos momentos difíciles, por lo que estar atento a tu entorno y animar a otros corredores también puede ser útil. Ríe, intenta sonreír, choca los cinco con un espectador, agradece a los voluntarios en los avituallamientos. Esto por sí solo aumentará positivamente tus niveles de energía.

Durante los momentos difíciles de una carrera, habrá 2 voces en tu cabeza: