Mantener el control de tu hidratación durante todo el año significa que, en última instancia, rendirás mejor y sacarás más provecho de cada sesión de entrenamiento, lo que dará sus frutos cuando llegue el evento para el que estás entrenando.
La hidratación es naturalmente un tema candente de conversación cuando entrenas durante los meses más cálidos del verano o durante las sesiones de entrenamiento en interiores , cuando tu tasa de sudoración es más notoria.
Sin embargo, la necesidad de hidratarse adecuadamente no desaparece durante el entrenamiento en los meses más fríos del invierno y le hemos preguntado al fundador y científico deportivo de Precision Hydration , Andy Blow, si hay alguna ventaja en beber bebidas calientes en climas fríos...
¿Cuáles son los beneficios de beber bebidas calientes en climas fríos?
La hidratación aún debe ser una consideración durante los meses de invierno, ya que seguirás sudando (aunque obviamente no en la misma medida que en el verano) y un problema mayor podría ser la pérdida de líquidos al orinar. Una condición conocida como diuresis fría hace que usted orine más en ambientes muy fríos a medida que el volumen de sangre se mueve hacia el centro de su cuerpo, por lo que las células arteriales de los riñones reconocen un aumento en la presión arterial y les indican a los riñones que necesitan " "descargar" líquido a través del aumento de la producción de orina.
Gran parte de la investigación científica que analiza la temperatura ambiental, la temperatura de las bebidas y el rendimiento se ha centrado en cómo las bebidas frías pueden mejorar el rendimiento en condiciones de calor (el consenso general parece ser que ayudan en una cantidad muy pequeña en comparación con los líquidos a temperatura ambiente).
Las investigaciones que analizan los efectos de las bebidas calientes cuando se entrena en climas fríos son escasas, por lo que es importante recurrir más a la experiencia y al sentido común.
Los dos beneficios más probables de beber bebidas calientes en ambientes fríos son...
1) Animarte a beber más de lo que beberías de otra manera
Esto se debe principalmente a que tomar bebidas heladas en condiciones ya de por sí frías es bastante desagradable y te disuade de beber en momentos en los que deberías mantener tus niveles de líquidos altos activamente.
Si bien los riesgos generales que plantea la deshidratación son menos frecuentes en el frío que cuando hace un calor apestoso, definitivamente siguen existiendo debido a la diuresis fría antes mencionada y al hecho de que seguirás sudando (incluso si no lo notas tanto). ).
Se pierde una sorprendente cantidad de sudor si sales abrigado con varias capas de ropa y el aire más seco a menudo puede contribuir a perder más líquido a través del tracto respiratorio.
Como resultado, haga todo lo que pueda para que la idea de beber sea más atractiva y eso incluye usar bebidas calientes cuando pueda.
2) ¡Las bebidas calientes son un gran estímulo para la moral en condiciones de frío!
Fuera de las situaciones deportivas, los efectos motivadores y calmantes de las bebidas calientes en climas fríos son tan universales que en la práctica se dan por sentado en nuestra cultura de "poner a hervir". No creo que sea demasiado exagerado sugerir que esa positividad no se puede transferir a un aumento en el rendimiento deportivo, incluso si solo tiene un efecto placebo.
Cómo utilizar bebidas calientes de forma eficaz durante las sesiones de entrenamiento frías
Entonces, si las bebidas calientes son un activo útil cuando hace frío, la siguiente pregunta es "¿cómo se puede acceder a ellas de manera eficiente cuando se entrena?"
- Planifique paradas para tomar bebidas calientes en carreras de entrenamiento, carreras de ultradistancia e intentos de FKT
Si tiene que ser autosuficiente, sus opciones se reducen a llevar un recipiente aislado para beber o detenerse en algún lugar que pueda proporcionarle una bebida caliente.
Claramente, detenerse no es una opción ideal en todas las carreras de ultra distancia excepto en las más largas, pero puede funcionar bien en algunas circunstancias de entrenamiento. Si puede, ¡tal vez considere hacer una parada en una cafetería en su ruta si es posible!
Si una parada en una cafetería no es realista, puede valer la pena "guardar" un par de termos calientes justo al lado del camino con anticipación si estás haciendo una carrera larga de aventuras o un intento de FKT, mientras puedes "guardarlas". para más adelante cuando hagas una carrera de entrenamiento de ida y vuelta.
Alternativamente, durante las sesiones de entrenamiento, carreras o intentos de FKT, donde puedes tener un equipo de apoyo que se ocupa de tus necesidades, resulta relativamente fácil tomar bebidas calientes, ya que el equipo puede llevar termos o calentar tus bebidas por ti. ¡Lo principal que tu tripulación realmente debe tener en cuenta es asegurarse de no "entregar en exceso" y proporcionar líquidos hirviendo que te quemarán la boca si los bebes demasiado rápido!
- Lleva contigo bebidas calientes
Cuando no sea conveniente parar, existen algunas opciones para llevar bebidas calientes.
La primera (y la mejor en términos de mantener las bebidas calientes) es utilizar un termo aislado de doble pared. Los duraderos de acero inoxidable son los mejores para usar en situaciones deportivas al aire libre y muchos de ellos mantendrán las bebidas bastante calientes hasta por 24 horas, especialmente si se toma el tiempo para precalentarlas adecuadamente antes de llenarlas.
Las desventajas de una petaca adecuada es que a menudo requieren dos manos para desenroscar las tapas y son pesadas, por lo que no son muy compatibles con beber en movimiento a gran velocidad. Tampoco suelen encajar muy bien en las riñoneras para correr.
Cómo transportar líquidos calientes durante carreras de entrenamiento en frío
Utilicé termos de acero inoxidable cuando practicaba esquí de fondo, ¡ya que nada más podía mantener los líquidos calientes en la nieve! Los llevaba en una mochila o los guardaba cerca de las pistas cuando hacíamos intervalos o sesiones en un circuito circular.
En realidad, tendrás suerte si puedes conservar una bebida que no esté tibia durante más de una hora aproximadamente en una botella de plástico en los días más fríos. Sin embargo, ese debería ser tiempo suficiente para superar las 16-24 onzas que normalmente contienen y darte un poco de impulso desde el principio, cuando intentas convencerte de afrontarlo y quedarte fuera unas horas más...
Al correr, llevar bebidas calientes puede resultar muy complicado si no llevas una mochila o un portabotellas en el que guardar una petaca o botella térmica. Pero quizás esto no sea un problema, ya que la mayoría de las carreras de entrenamiento normales son relativamente cortas y la producción de calor interno es bastante alta cuando se corre duro.
Un equipo potencialmente útil que compré hace años cuando estuve en Suiza haciendo esquí de fondo y que he usado en algunas de mis carreras más largas de invierno en el Reino Unido es una riñonera con aislamiento.
Básicamente es un depósito acolchado de 32 onzas, integrado directamente en una riñonera, con una válvula para beber montada en el lateral. Es aceptablemente cómodo de usar (dado que es bastante pesado cuando está lleno) y mantiene las bebidas calientes durante un par de horas, lo que lo cubre al menos para una carrera decente en invierno. Es necesario limpiarlo a fondo después de su ejecución para evitar el desarrollo de nuevas formas de vida bacteriana en los intervalos entre usos...
¿Cuál es la mejor bebida caliente para beber durante los entrenamientos/eventos?
Creo que la consideración principal aquí debería ser la preferencia y el gusto personal. Después de todo, si los beneficios clave te alientan a beber más y te levantan la moral, todo lo que bebas debe ser sabroso.
He oído hablar de algunos atletas que usan chocolate caliente y eso obviamente tiene el beneficio adicional de aumentar el azúcar, pero si es muy lechoso, es posible que no baje muy bien si estás trabajando duro.
Aunque las bebidas alcohólicas calientes como el gluhwein, el vin chaud, el vino caliente o la sidra son muy bebibles en condiciones bajo cero, ¡dudaría en recomendarlas desde el punto de vista del rendimiento!
Por curiosidad, recientemente intenté usar nuestras mezclas de bebidas totalmente naturales Precision Hydration y tabletas efervescentes bajas en calorías en agua caliente durante algunas sesiones de entrenamiento en frío y quedé bastante satisfecho con los resultados.
Las mezclas de bebidas (que contienen algo de azúcar) son definitivamente mis favoritas de las dos opciones, tal vez porque tiendes a quemar más glucosa cuando hace mucho frío, pero las tabletas tienen la ventaja de disolverse increíblemente rápido cuando se colocan en una botella aislante de agua caliente.
El otro posible beneficio de usar Precision Hydration en sus biberones o mochila de hidratación cuando está bajo cero es que los electrolitos reducirán el punto de congelación del líquido, lo que hará menos probable que su biberón (o tubo de alimentación de hidratación) se congele.
Si estás leyendo esto desde algún lugar frío, espero que sea útil. Ánimo, pronto será verano...
Esperamos que esto le resulte útil mientras busca rendir al máximo en climas fríos. Si tiene alguna pregunta sobre la hidratación, no dude en enviar un correo electrónico a hello@precisionhydration.com o reservar una videollamada individual gratuita con un miembro del equipo.
Si desea comenzar a comprender sus necesidades individuales de hidratación, realice esta prueba de sudor en línea gratuita para obtener consejos de hidratación personalizados. Y use el código PATH15 en precisionhydration.com para obtener un 15 % de descuento en su primer pedido de suplementos de electrolitos que coincidan con su forma de sudar.
El fundador de Precision Hydration, Andy Blow, es licenciado en Ciencias del Deporte y el Ejercicio y anteriormente fue científico de deportes de equipo para los equipos Benetton y Renault F1. Andy, ex triatleta de élite, tiene resultados entre los 10 primeros en IRONMAN e IM 70.3 y un título de Xterra World Age Group a su nombre. Actualmente es una figura destacada de la hidratación deportiva.
